ラダートレーニングの効果はない？子供のサッカーに役立つかを説明

ラダートレーニングを知っているでしょうか？

という方もいれば、

という方までいるのではないでしょうか。

ラダーの効果ある派と効果ない派は、意見の分かれるところです。

私はフットサル歴25年以上、小学生サッカーコーチ歴8年ですが、

ラダーは効果があると考えています。

個人的にもやったし私の子どももやり、効果があったと感じるからです。

また私のまわりフットサル競技者の中にもラダーを取り入れている選手も多いです。

今回はラダーのメリットや、トレーニング方法について紹介します。

私が持っているラダーはこちら。

本ブログでは他にも子供のサッカーに役立つアイテムを紹介していますので、下記の記事を覗いて試してみるのをおすすめします。

【子供のサッカー用品おすすめ】ボールや練習アイテムまとめ！

ラダートレーニングは効果がない説の言い分

先に「ラダートレーニングの効果がない」と考える人の言い分を紹介します。

効果がわからない

「ラダートレーニングの効果がない」と考える人の一番の言い分は、
「ラダートレーニングの効果がわからない」
でしょう。

ラダートレーニングはボールを使った直接的な練習ではなく、サッカーで使う動き方を鍛えるトレーニングなので、ラダーをやったからといってすぐにサッカーが上手くなるものではありません。

「効果のわからないラダートレーニングをしたところで、時間の無駄だ」と考えるのも自然な流れでしょう。

地味でつまらない

ラダートレーニングはボールを使わないし、サッカーの練習としては超地味です。

つまらないしラダートレーニングをやるくらいなら、サッカーの練習をした方が上手くなると考えるのは一理あります。

足元だけを見過ぎてしまう

ラダーのデメリットの一つとして、ステップに集中するばかりに足元だけを見過ぎてしまう場合があります。

サッカーではプレー中に顔を上げなければならないのに、「わざわざ顔が下がりやすいメニューなんて意味がない」と考えるのも理解はできます。

ラダートレーニングの効果はないのか？

と考える方も一定数いますが、長年の選手・コーチの経験からラダートレーニングの効果はあります。

私はフットサルのキーパーですが、足でのセービングやステップが良くなったし、私の子どもは中堅チームのエースとして活躍しています。

ラダートレーニングは自分が頭でやりたいステップを実行に移すトレーニングですが、結構難しいです。

ラダーもサッカーも頭ではわかっているのに、実行するのが難しいという共通点があります。

ラダーでいろんなステップを鍛えておけば、サッカーでも頭に浮かんだプレーの1歩目がスムーズに出るようになるのです。

脳の神経回路が鍛えられるのが、一番のメリットだと私は考えています。

ラダートレーニングの効果はない→ある

「プレー中の1歩目がスムーズに出る」の他にも、ラダートレーニングの効果はあります。

良く言われるメリットは「足が速くなる」です。

個人的に本当に足が速くなるのかは疑問ですが、私も私の子どもも足は速い方です。

またいろんなステップを行うため、アジリティ（敏捷性）が上がります。

ラダートレーニングは、サッカーだけではなく陸上や野球・バスケなど、いろんな競技の練習で取り入れられています。

ラダートレーニングのやり方

十分にメリットがわかったところでラダートレーニングのやり方を紹介します。

ググればたくさん出てくるのですが、一番わかりやすいのが下記のサイトです。

ラダートレーニングで実践的なスピードが手に入る！効果的なトレーニングメニュー紹介

いろいろありますが、最初は簡単なものから1メニュー5本程度で大丈夫です。

またメニューも多いと飽きてしまうので、5個くらいで良いです。

注意点としては、

です。

遅くても正しくステップを踏み、次第に速くしていきます。

片足だけのメニューは両足行わないとバランスが悪くなるので、必ず両足行ってください。

おすすめのラダートレーニングの取り入れ方

子供に長時間ラダートレーニングをさせるのは飽きてしまうし、避けた方が良いでしょう。

おすすめのラダートレーニングの取り入れ方は、
子供たちのチーム練習・自主練のアップの一つとして短時間取り入れる
です。

ラダートレーニングは強度が低めで、体が温まるのでアップの一つのメニューとして取り入れるのが一番良いです。

絶対やらなければならないとトレーニングでもないので、アップメニューの選択肢の一つにしておいて、一定頻度で行うのも全然アリです。

「ラダートレーニングの効果はない説」対策

冒頭で「ラダートレーニングの効果はない説」の言い分を紹介しましたが、対策方法を説明します。

効果がわからない

「効果がわからない」点は確かにありますが、2～３か月続ければ少しずつプレーが変わってきます。

信じて続けてみましょう。

と言う人ほど、自分がやらない言い訳をしている人が多いものです。

地味でつまらない

ラダートレーニングは確かに地味でつまらない面がありますが、コーチ・大人が盛り上げれば何とかなります。

などで楽しくラダーをできます。

私はよく、

と声掛けをして盛り上げています。

足元だけを見過ぎてしまう

ラダートレーニングはつい足元だけを見てしまいがちです。

コーチや大人の声掛けで、なるべく顔を上げさせましょう。

自分がステップを踏むところだけではなく、少し先のラダーやラダーのゴールを見させれば顔は上がってきます。

コーチが指で数字を出して子供に答えてもらったり、子供に後出しじゃんけんをさせたり、やり方は大人の腕の見せ所です。

まとめ　「ラダートレーニングの効果はない説」を信じてはダメ

小学生年代・ジュニアサッカーで良く見るラダートレーニングを紹介しました。

効果ある説・ない説がありますが、経験上サッカーを上手くなりたいのであればやっておいた方が良いです。

特にゲーム中の「判断　→　実行」が早くなるし、プレーの質も向上します。

ラダーはちょうど良い重さ・頑丈さ・長さでないと後悔しますが、下の商品は実際に使ってみてすごく良いです。

特に小学生年代からラダートレーニングを取り入れると、サッカーを続けていくうえでプレーの土台ができます。

と考える選手や親御さんは、練習や自主練で気軽に取り入れてみるのをおすすめします。