ライバルに差をつけたい！
家でできる良いトレーニングないかな？
サッカーをがんばっているお子さんを持つ親であれば、そう思う方も多いのではないでしょうか。
もちろん私もそうです
フットサル競技歴25年以上の私ですが、始めの頃は足のトラブルですごく悩んでいました。
私のプロフィールです。
そこで約20年前に始めたのがバランスディスクトレーニングでした。
バランスディスクを始めてから今まで20年間、足のトラブルは一度もありません。（相手にけずられてひねったのは2回あります）
トラブル予防になっただけではなく体幹が鍛えられ、パフォーマンスも上がりました。
今はサッカーをがんばる子を持つ親・小学生年代コーチとして自分の子供もしているし、自信を持って他の子供たちにもおすすめできるバランスディスクを紹介します！
このブログでは他にも子供のサッカーに役立つアイテムを紹介していますので、下記の記事を覗いて試してみるのをおすすめします。
バランスディスクを続けるとサッカーで足のトラブルがなくなった
サッカーやフットサルは足でボールを扱う上に、はげしい接触や急な方向転換が多いのでどうしても足のトラブルがともないます。
フットサルを本気でやり出してから、特に足首の捻挫がすごく増え悩んでいました。
デビュー戦も足首にテーピングでガチガチに固めてプレーしましたね…
そこで始めたのがバランスディスクトレーニングでした。
バランスディスクとはこういうものです。
当時「身体が強すぎる」・「体幹がやばい」と言われ、全盛期だった中田英寿さんがやっていて足のトラブルの予防にもなると聞いたのがきっかけです。
中田英寿さんオフィシャルオームページ ※バランスディスクは紹介されていません
半信半疑で始めましたが、今に至るまで本当に改善しました。
バランスディスクで得られるサッカーの効果
もともとトラブル予防で始めたバランスディスクトレーニングで、体幹も鍛えられました。
私はキーパですが、左右差が減りましたね！
今まで大きなけがもなく、40歳を過ぎてもプレーできているのもトレーニングのおかげもあるでしょう。
一番違いを感じたのは、足首が強くなったことでプレーのパフォーマンスが上がったことです。
ふんばりや方向転換などが以前より速くなったのが明らかにわかりました。
家で好きな時にできるので本当におすすめです。
バランスディスクをサッカーのトレーニングに取り入れよう
私がバランスディスクをして効果絶大だったので、今では子供にもさせています。
小学生に筋トレは要らないですが、体幹は久保建英選手も小4から取り入れていますしね！
バランスディスクのやり方
さてバランスディスクトのやり方ですが、買ったバランスディスクを空気入れて膨らませてから、
片足ずつ乗るだけです。
私と子供は毎週1回、右足2分・左足2分を2セット行っています。
他にもメニューはあるけど、まずはこれだけで十分です。
最初はきついので、片足30秒ずつを2セットや片足1分ずつを2セットなど自分に合わせて行ってください。、
バランスをくずしてもすぐに乗ります。
やっているうちに上手く・長く乗れるようになるので無理のない程度に続ければＯＫです。
慣れてきたらテレビを見ながらできるので楽ですよ！
物足りなくなってきたら
バランスディスクに慣れてきたら、
- バランスディスクに空気をたくさん入れる
- 乗る時間やセット数を増やす
- 片足でしゃがんで立つ
などなど、応用がたくさんあります。
極めつけはこれです。
（引用：スポーツ報知 サッカー取材班さん(@hochi_foo
バランスディスクの上に立ってボールを投げてもらい蹴って返します。
今でもプロでやっている人を見るし、城彰二さんや岩渕真奈選手がやっている映像をみたことがありますが、すごく難しいです。
慣れてきたらぜひチャレンジしてください！
バランスディスクをサッカートレーニングでするデメリット
バランスディスクの注意点やデメリットです。
①足の裏が痛くなる
勘違いされがちなのですが、トゲトゲがついている方が上面です。
はだしで乗るとけっこう痛い場合があります。
対応策としては靴下をはいて乗ると痛みはだいぶ和らぐので、はだしで乗らないようにしましょう
②初めての人は大きくグラつく
始めたばかりの時は大きく左右に震え、転倒の恐れがあります。
会いたいときの西野カナさんくらい震えます。
転ばないように気を付け、まわりに踏んだら痛いものを置かないようにしましょう。
まとめ バランスディスクでサッカーを上手くなろう
私が20年くらい前から取り入れて効果絶大だった、バランスディスを紹介しました。
ほとんど足のトラブルがなくなり、体幹が鍛えられ、パフォーマンスも上がりました。
私は中田英寿さんをまねて始めましたが、今でもサッカー選手が取り入れています。
始めはグラつきますが、慣れてきたらテレビを見ながらできるのが良いです。
この記事を書いている時はコロナ禍まっただ中ですが、家でできるので取り入れやすいトレーニングでもあります。
雨でサッカーが中止になった時や、怪我の治りかけの時にもできるのが良いですね！
プロも取り入れてきたバランスディスクを簡単に安く始めて、大切なお子さんの足のトラブル予防と体幹強化をしましょう。
ライバルに差をつけるチャンスです！
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