瞑想の効果を感じる期間は？｜めんどくさがり屋でも続ける方法

そんな方も少なからずいると思いますし、つい3か月前の私もそう考えていました。

今からちょうど11週間前にマインドフルネス瞑想を始めましたが、

そして超面倒くさがり屋の私がどうやって、続けられたのかも紹介します。

瞑想を始めよう！と思って調べ出しても結構難しい言葉だらけな記事が多いので、面倒くさがり屋や超ズボラでもわかって、始められるように簡単に説明します。

瞑想は効果あるのか・意味がないのか

結論から書きますが、効果はあります。

私の場合、呼吸瞑想（後で説明します）で5週目あたりから頭がすっきりするのがわかりました。

今は11週間続いていて、前頭葉がすくすく大きくなっていくのがわかります。

嘘です。

それはわかりませんが、とにかく頭がすっきりします。

またこれを書いている今は、コロナウィルスの話題で持ちきりですが、ダークサイドに落ちそうな時、全てではないけど思考を切り替えることができます。

瞑想をやっていなかった時と比較はできませんが、コロナ疲れをしている人たちを見てると自分はだいぶ軽減できているなと実感します。

瞑想が取り入れられている組織・理由

少し調べると必ず出ているうたい文句が

と書かれていますが、本当かどうかは知りません。

ただ日本でも著名人が取り入れて、勧めているので効果はあると考えられているし、科学的な裏付けも取れています。

具体的には

など、その他にもたくさんの効果があると言われています。

個人的には、「Googleがやってるなら、めっちゃ良いことなんじゃない？」くらいの感覚です。

それとYouTubeやニコニコ動画でいろいろと発信して今大人気の、メンタリストDaiGoさんもマインドフルネス瞑想を勧めています。

なるべく簡単に紹介するのが目的なので次にいきます。

どうしてもエビデンスが見たい方はこちら。

瞑想って本当にいいの？ 脳の中で何がおきているのか究明してみた

（引用：ライフハッカー［日本版］）

Googleも採用するマインドフルネス瞑想／その効果と難易度別３つの実践方法

（引用：Life & Mind⁺）

　効果が出始めるまでも、出始めた後も瞑想はしんどい

2020年1月21日に瞑想を始めた感想です。

始めの3週間くらいは1日3分で、少し慣れてきたところで5分にしました。

無料の「瞑想アプリ」があったので使っていましたが、1か月ほどしたら課金しないと使えなくなり、スマホのタイマーで続けています。

「あれ？もう終わり？」と感じる調子の良い日もあれば、雑念浮かびまくりの日もたくさんあって、まだ全然楽しくありません。

せっかくここまで続けたし、効果も感じるのでやっていますが、正直しんどい時もあります。

歯を磨く感覚のように習慣化するのが続けるコツなので、引き続きがんばっていきます。

正直、瞑想にはデメリットもある気がしてる

瞑想の効果は2か月でも感じるし、さまざまな著名人が取り入れているので続けますが、デメリットもある気がしてます。

まず腰が痛いです。

下にシート引いたりしていますが、痛む時があります。

あと頭がすっきりする分、疲れや何か辛いことがあった時、はっきり把握できるようになる感じがあるかも知れません。

瞑想を続けていると、集中力が増してストレスからも上手く切り替えられるようにはなりますが、油断するとどっぷりダークサイドに落ちそうになります。

これは、コロナのせいかも知れませんね。

気を付けて切り替えていこうと考えています。

瞑想の期間は8週目から効果が出るとよく書いてあるけど本当？

マインドフルネス瞑想を始める前は、踏ん切りがつかずにいろんな情報を集めました。

大きく気になったのは2つ。

どれくらいで効果が出てくるんだろう？

さまざまな記事や動画を参考にしましたが、「瞑想の効果が出てくるのは、だいたい8週間くらいから」というのはほとんどの情報で大きなズレはなかったです。

お陰で、「8週間ダマされたと思って試して、全然効果なかったらやめよう」と気軽に始められました。

1日何分やれば良いんだろう？

これは情報によって大きく分かれました。

1分・3分・5分・15分・20分と記事や動画によってばらばらでしたが、

と思い、3分からスタートしました。

3週間ほどして、少し慣れてきたので5分に増やして今に至りますが、今のところ増やす気はありません。

めんどうなので(笑)

超めんどくさがり屋な私の瞑想のやり方・続け方

超ズボラでめんどくさがり屋の私が続けている瞑想方法を紹介します。

一つずつ簡単に説明します。

続けているのは『呼吸瞑想』

私がしているのは、一番基本的で簡単な『呼吸瞑想』です。

あぐらをかいて楽な姿勢で座り、自分に呼吸に意識を集中させるだけです。

呼吸は4秒間息を吸って、6～8秒間ゆっくり息を吐きます。（正直なんでも良いです）

途中でいろんな雑念が浮かんできますが、再び呼吸に意識を戻し、また雑念が浮かんで来たら呼吸に集中を戻すというのを繰り返します。

この「呼吸に意識を戻す」のが脳に良いそうなので、雑念が浮かんできても全然大丈夫です。

日によってすごく集中できる日もあれば、雑念ばかりの日もあるけどあまり気にしていません。

ちなみに呼吸瞑想のやり方は、DaiGoさんを参考にしました。

(引用：メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編｜メンタリスト DaiGo）

毎朝起きたら一番始めにする

瞑想をするならいつでも良いですが、習慣化するために行動パターンを決めてやっています。

始めの頃、本当に面倒くさくて誰かの動画（忘れました）を参考にしました。

歯を磨くように習慣化してしまえば、やりやすくなります。

あとは個人的にまだしんどい時もあるので、「一番始めにやってしまおう」と思い、朝起きたらすぐ瞑想をして、上手く続いています。

1日5分、たまに忘れても気にしない

前述しましたが、始めは1日3分で瞑想アプリを使っていました。

このアプリが3分の瞑想を、いやされる音や声で導いてくれるのですごく良かったです。

3週間ほどして慣れてきたので5分に伸ばしたけど、3分のプログラムしか無料で使えなかったので、「だいたい2分くらいだろ」と感覚でプラス2分続けました。

ただ1か月くらいするとアプリが無料で使えなくなり、課金するのが嫌なのでスマホのタイマーに切り替えて今に至ります。

現在、呼吸瞑想を続けて11週間ですが、できなかった日や忘れていた日も5、6日あります。

2，3日連続で忘れたところで効果がなくなるというものでもないので気にしていません。

私のように小さい子がいる家庭だと騒がしくてできない時もあると思いますが、自分のペースで無理なく続けていければ良いと思います。

まとめ　瞑想は1日5分、8週間で効果はある

瞑想について、効果やデメリット、実際に続けてみた実体験や実感を紹介しました。

呼吸瞑想は1日5分、8週間で効果が感じられます。

そしていろんな情報を参考にすると、続ければ続けるほど効果は実感できるようになるとのこと。

これからも呼吸瞑想を続けて、またしばらくしたら実感を書こうかと思います。

ただ1日30分する気は今のところ全くないです。

またこれを書いている今は（2020年4月上旬）は、コロナ騒動の真っただ中で、ネガティブに引っ張られることも多々あるので、落ち着いたらどうなっているかも自分で確認したいと考えています。

1日3分でも5分でも続ければ効果のある、瞑想で今までと少し変わった自分になっていくのも良いのかも知れません。